piątek, 22 maja 2015

Bieganie jest proste ?

Gdyby ktoś dwa lata temu powiedział mi, że będę biegać, chyba bym go wyśmiała. Ta forma sportu nigdy mi nie odpowiadała. Na ćwiczeniach w technikum zawsze czołgałam się po bieżni i czekałam na zajęcia z koszykówki i siatkówki. Po części pewnie dlatego, że moje kolana mi w tym nie pomagały. Zawsze chrupała mi rzepka, pobolewając przy okazji. Myślałam, że bieganie nie jest dla mnie. Miałam też problemy z oddychaniem, zero kondycji. Nie myślałam, że można to wypracować w czasie, po prostu się poddawałam. 



CO SIĘ ZMIENIŁO ? 

Od pewnego czasu moje życie skupiło się na zdrowym odżywianiu i sporcie.  Zaczęło się od ćwiczeń na zajęciach fitnessu. Na początku sumiennie chodziłam na zajęcia, trwałam w tym, aż przyszła zima i zaczęłam chorować - zmieniając temperaturę otoczenia - z ciepłego do zimnego. Postanowiłam spróbować w domu ( pomimo, że sto razy już się do tego zabierałam ). Najpierw Ewa Chodakowska, Mel B. Później poznałam Shauna T i jego Insanity. Poprawiłam trochę swoją kondycję i poczułam się na tyle silna psychicznie i fizycznie, że rozpoczęłam przygodę z bieganiem. 

Od dwóch miesięcy: 2kg mniej ( chociaż wydaje mi się po masie, że kilogramy nie oddają tej zmiany ) - zmniejszyła się moja waga, masa. Poprawiła się kondycja. 

W chwili obecnej skupiam się na bieganiu i cardio, aby zgubić tkankę tłuszczową, ukrytą pod mięśniami. 

CO DAJE NAM BIEGANIE ? 

Przede wszystkim angażuje do pracy, a tym samym dotlenia prawie wszystkie partie mięśniowe, nie obciążając ich. Kiedy biegamy, zwiększa się masa kości czyli ich mineralizacja. Zapobiega to osteoporozie. Dodatkowo bieganie rozwija układ krążeniowo-oddechowy. 

Gdy biegamy, w większości spędzamy czas na świeżym powietrzu, co jest ważne dla psychiki i kondycji fizycznej osób, które mają siedzącą pracę, w zamkniętych pomieszczeniach. Bieganie dotlenia mózg. Człowiek staje się bardziej kreatywny, pracuje efektywniej i mniej się męczy. 

Podczas dłuższego wysiłku wydzielają się również hormony szczęścia. 


Bieganie ma również wpływ na długość naszego życia. Badania naukowe przeprowadzone na grupie ponad 20 tysięcy biegaczy, wykazały, że regularne bieganie może wydłużyć życie nawet o 7 lat! 

Tak więc widzicie, że warto, trzeba tylko uwierzyć i chcieć. 

Kolejny post z serii bieganie: Jak w ogóle zacząć? 

Co myślicie o tej aktywności fizycznej?  

Do następnego, Klaudia. 

niedziela, 17 maja 2015

Zmiany

Pierwsza rzecz jaką chciałabym zrobić, to Was przeprosić za nieobecność.
Już tłumaczę, dlaczego mnie nie było.

1. Każda z nas poszła swoją drogą i nie spotykamy się już na tyle często żeby robić wspólne zdjęcia, więc zostałam sama.

2. Mam tyle pracy i zajęć, że stylówki będą bardzo rzadko, jeśli w ogóle.

Pomóżcie mi zdecydować.
Chcę zmienić tematykę. Może nie całkowicie, ale częściowo. Byłoby więcej zdjęć z moich sesji, więcej inspiracji i instagramowych fotek. Więcej sportu, opisowych postów.

Nie chcę zawieszać bloga, ale musicie mi pomóc, bo sama nie dam rady ; ) Dzięki Wam mam siłę, by ciągnąć to dalej. Co radzicie?

Klaudia. 

poniedziałek, 4 maja 2015

Western

Któraś z Was zapytała mnie ostatnio, co to za pracę podjęłam, która daje mi tyle radości i satysfakcji. Otóż. Zostałam fotografem w Miasteczku Westernowym Twinpigs. Jest cudownie. W końcu robię to co lubię i jeszcze ktoś mnie za to chwali i docenia. 

Życzę każdemu aby znalazł własną drogę i nie rezygnował z marzeń! 

Dzisiejszy strój - to mój strój roboczy, oprócz trampek. Zazwyczaj jestem w botkach, przypominających odrobinę te kowbojskie. Obowiązkowo jeansy, koszula w kratę i kapelusz. Jak Wam się podoba taka stylizacja ? ; ))







Do następnego, Kochani! 

wtorek, 28 kwietnia 2015

Dlaczego warto jeść owsiankę?

Owies i jego przetwory kompleksowo pokrywają zapotrzebowanie na składniki odżywcze organizmu. Sportowcy cenią płatki owsiane za to, że są źródłem siły, kobiety za właściwości odchudzające i odmładzające, a lekarze korzystają z ich działania leczniczego i ochronnego. Przekonajmy się, czy na prawdę warto jeść owsiankę. 





Płatki owsiane - bogactwo witamin i minerałów

Spośród wszystkich zbóż, ziarno owsa jest nie tylko najbogatsze w białko, ale także wyposażone w najlepszy zestaw aminokwasów. Zjadając je z produktami mlecznymi, dostarczamy organizmowi wszystkich potrzebnych aminokwasów. Talerz płatków owsianych z mlekiem lub jogurtem zapewnia komórkom mózgowym i nerwowym porcję witaminy B6, która poprawia pamięć i koncentrację oraz szybsze przyswajanie wiedzy. Witamina B1 i kwas pantotenowy przeciwdziałają narastającemu zmęczeniu oraz rozdrażnieniu, zarówno podczas wysiłku fizycznego, jak i umysłowego. Owies zawiera też substancje działające antydepresyjnie i likwidujące zły nastrój. 


Płatki owsiane - źródło błonnika

Pełne ziarno, składa się z w 1/3 z błonnika, z czego 1/5 jest rozpuszczalna w wodzie. Ma to bardzo pozytywny wpływ na nasze zdrowie, bo błonnik w takich proporcjach najlepiej obniża poziom cholesterolu, ale też zapobiega wielu chorobom. Błonnik rozpuszczalny w owsie, to głównie beta-glukan. Ten węglowodan złożony ma zdolność tworzenia w przewodzie pokarmowym lepkich żeli odpornych na działanie enzymów trawiennych. Ma właściwości prebiotyczne - jest pożywką dla 'dobrych' bakterii, które częściowo go rozkładają. Beta-glukan spowalnia procesy przyswajania cukrów, zapobiega więc otyłości i cukrzycy typu 2, wiąże kwasy tłuszczowe oraz substancje toksyczne i zwiększa ich wydalanie, zapobiega wytwarzaniu się komórek nowotworowych. Udowodniono też, że wzmacnia układ immunologiczny, ponieważ pobudza do większej aktywności fagocyty odpowiedzialne za wchłanianie bakterii i wirusów. 

Błonnik poprawia również pracę jelit, wiąże nadmiar kwasu solnego w żołądku, pomaga więc przy nadkwasocie i zgadze, daje uczucie sytości, pozwalając zmniejszyć kaloryczność posiłków. 


Płatki owsiane - cenne kwasy tłuszczowe 

W porównaniu do innych zbóż, owies zawiera najwięcej tłuszczu, bo aż 7%. Jednak tłuszcz ten ze względu na swój skład chemiczny jest bardzo cenny, ponieważ zawiera niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe NNKT, których organizm nie potrafi wytwarzać. Kwasy te zapobiegają powstawaniu zakrzepów oraz odgrywają dużą rolę w profilaktyce i w leczeniu miażdżycy. Działają również jak nutrikosmetyk od wewnątrz - dbają o nawilżenie skóry. Mało tego - łagodzą także podrażnienia, spowodowane alergią. 



Owsianka - dobra dla osób na diecie

Owsianka na śniadanie czy w formie przekąski między posiłkami to idealne dietetyczne danie. Średni indeks glikemiczny i duża wartość odżywcza sprawiają, że jest pożądanym składnikiem dobrze zbilansowanej diety. Po pierwsze dostarcza mnóstwo składników odżywczych przy stosunkowo niewielkiej ilości kalorii ( 378 kcal w 100g suchych płatków owsianych górskich ), po drugie likwiduje uczucie głodu, wypełniając szczelnie przewód pokarmowy, co jest zasługą błonnika. Po trzecie spowalnia opróżnienie żołądka, dzięki czemu odczuwa się długo sytość. Wszystkich tych walorów odżywczych skupionych w jednym produkcie ciężko szukać gdzie indziej. 

UWAGA: suche płatki owsiane mają średni indeks glikemiczny IG=40, ale ugotowana owsianka już wysoki IG=60, dlatego lepiej nie gotować płatków, a tylko zalać je ciepłą przegotowaną wodą lub mlekiem i wymieszać z ulubionymi dodatkami, np. owocami. 


Owsianka na 6 sposobów. 

 Na zimno: 

Składniki na 1 porcję:
  • pół szklanki płatków ( owsianych, jęczmiennych, jaglanych lub innych )
  • 2/3 szklanki mleka,
  • 2 łyżki jogurtu naturalnego,
  • 2 płaskie łyżeczki miodu,
  • maliny, borówki, jagody ( dodajesz tyle, ile uważasz za słuszne ),
  • możesz dodać dodatkowe składniki np.: len, cynamon, kakao,
Sposób przygotowania:
Płatki przesyp do miseczki, dodaj mleko, jogurt, miód, owoce. Wszystko ze sobą wymieszaj i schowaj na noc do lodówki. Rano pyszne, pożywne śniadanie będzie na czekało. 

Na wynos: 
Składniki na jedną porcję:
  • 1/2 szklanki ulubionych płatków owsianych,
  • 1/2 szklanki mleka,
  • 2 łyżki prażonych jabłek w kawałkach lub mu]su jabłkowego,
  • 1 łyżeczka miodu,
  • 1 łyżeczka cynamonu
Sposób przygotowania:
Płatki przesypujemy do plastikowego pojemniczka. Zalewamy mlekiem. Prażone jabłka lub mus jabłkowy mieszamy z miodem i cynamonem. Układamy go na płatkach. Zamykamy pojemnik i mamy przepyszną owsiankę na wynos. 

Rozgrzewająca bez mleka: 
Składniki:
  • 3 łyżki płatków ( wybierz ulubione )
  • wrząca woda,
  • jabłko,
  • łyżka suszonej żurawiny,
  • 1 łyżka ziaren słonecznika ( uprażony na patelni ).
  • szczypta imbiru,
  • szczypta cynamonu,
  • odrobina soku z cytryny,
  • 2 szczypty cynamonu,
  • łyżeczka miodu,
Sposób przygotowania:
Płatki owsiane wsypujemy do miseczki. Dodajemy cynamon i imbir. Całość mieszamy i zalewamy wrzącą wodą do wysokości płatków. Całość odstawiamy na 10 – 15 minut ( płatki muszą spęcznieć ).  Jabłko ścieramy na tarce. Dodajemy do niego sok z cytryny oraz uprażony słonecznik. Dodajemy miód i wszystko ze sobą mieszamy.

Egzotyczna:
Składniki:
  • szklanka mleka bądź wody,
  • 1 łyżka płatków jęczmiennych,
  • 1 łyżka płatków owsianych,
    2 łyżki egzotycznego muesli (z suszonym ananasem, papają itp. )
  • świeże kiwi bądź arbuza,
Sposób przygotowania:
Płatki gotujemy w mleku bądź wodzie. Odstawiamy do ostygnięcia. Dodajemy muesli i plasterki świeżego kiwi bądź kostki arbuza.

Skusicie się ? ;)) Może macie własne pomysły na owsiankę ? Piszcie! ; )
Do następnego, Kochani 

środa, 22 kwietnia 2015

Maroon pants

 Po pierwsze chciałam Was przeprosić, że kilka dni byłam nie obecna. Dużo się dzieje. Podjęłam dodatkową pracę, która w końcu daje mi satysfakcję i dużo radości, dlatego pewnie teraz posty będą trochę rzadziej. Mam jednak nadzieję, że jeśli już będzie post, to będzie Wam się podobał!
A dzisiaj krótko: bordowe spodnie połączyłam z klasycznym t-shirtem i narzutką. Dodatkowo popielata torebka i botki uzupełniają całość. 
Co myślicie ?



spodnie/pants - sh
t-shirt - Cropp
sweter/sweater - Mohito 
botki/shoes - CCC
torebka/bag - Sinsay







Do następnego, Kochani! 

czwartek, 16 kwietnia 2015

Co mówi Twoje BMI ?


BMI - a co to takiego ? 

Body Mass Index, czyli wskaźnik masy ciała. Przez prawie 200 lat wyznaczał granice między wagą prawidłową, niedowagą i nadwagą. Jednak mamy już XXI wiek i najwyższy czas skorzystać z bardziej precyzyjnych narzędzi. 


Większość ludzi uważa, że wskaźnik BMI dotyczy głównie stwierdzenia, czy mamy prawidłową wagę czy nie. Nic bardziej mylnego. Chodzi o coś znacznie poważniejszego. Zdarza się, że sportowcy, którzy są szczupli, wysportowani i sprawni, mają zaburzony ten wskaźnik. 
Według obowiązujących standardów, BMI wyższe niż 25 oznacza, że jesteś bardziej niż przeciętnie narażona/y na problemy z sercem, na cukrzycę, a nawet raka. 
Oczywiście nie popadajmy w paranoję i nie traktujmy od razu z góry wyższego wskaźnika jako zagrożenia groźną chorobą. Jest to jedynie impuls do działania! 


BMI jest czymś w rodzaju badania przesiewowego: podzielenie wagi ciała przez wzrost do kwadratu przynajmniej w teorii powinno działać jak sieć: wychwytywać tych, którzy powinni zacząć bardziej dbać o siebie lub wręcz zacząć się leczyć. 


Co trzecia Polka

Według badań GUS z 2009 roku, 30% kobiet między 20, a 30 rokiem życia ma BMI powyżej 25, czyli oficjalnie cierpi na nadwagę lub otyłość. Zgodnie z teorią BMI, 70% z nas właściwie może spać spokojnie. Jednak jeśli tę samą populację zmierzyć innym narzędziem, np. WHtR, może się okazać, że prawda wygląda nieco inaczej. Okazało się, że 14% kobiet i 35% mężczyzn mieszczących się w granicach normy wg BMI według standardów WHtR znajduje się w grupie podwyższonego ryzyka chorób układu krążenia i metabolicznych. 


Tłuszcz się ukrywa 

Nowe wskaźniki uwzględniają to, co BMI przegapiał: proporcje tkanki tłuszczowej do mięśni w organizmie. Badania prowadzone w XX wieku wykazały, że duże znaczenie ma nie tyle sama masa tłuszczu, ile jego proporcja, rodzaj i umiejscowienie. Najniebezpieczniejszy jest tłuszcz, którego nie widać w postaci wałeczków, zgromadzony wewnątrz jamy brzusznej. Tłuszcz brzuszny zaburza gospodarkę hormonalną i prowadzi do takich schorzeń, jak cukrzyca, nadciśnienie i choroby serca. 

Odejmuj !

Nawet jeśli wszystkie wskaźniki masz za wysokie, możesz to zmienić. Skup się na obwodzie w talii, bo to jest najważniejszy czynnik. Jedną z najskuteczniejszych metod na jego zmniejszenie jest intensywny trening interwałowy. Badania w roku 2012 wykazały, że wystarczą 3 treningi w tygodniu, by po 9 miesiącach bez stosowania diety zmniejszyć obwód w talii o ponad 5 cm. Mało? Tylko na pozór. Takie zmniejszenie obwodu przekłada się na zmniejszenie ilości tłuszczu aż o 3 punkty procentowe i przenosi Cię o kategorię niżej, co oznacza, że jesteś nie tylko znacznie zdrowsza, ale też dużo zgrabniejsza ; )


A jak Wy dbacie o swoje zdrowie? Co myślicie o tej formie? ; )) 

Do następnego, Kochani! 

poniedziałek, 13 kwietnia 2015

Sporty chic

Dziś na pierwszym planie 'dresiaki', które wyniuchałam ostatnio na allegro. Są wspaniałe. Bardzo wygodne i efektowne. Pasują do wszystkiego. 
Zestawiłam je ze szpilkami i klasyczną marynarką. W takich zestawach się odnajduję. 
A Wy? Co myślicie ? ; ) 


marynarka/jacket - H&M
spodnie/pants - allegro
t-shirt - allegro
buty/shoes - H&M
okulary/glasses - Sinsay















Do następnego, Kochani! 

czwartek, 9 kwietnia 2015

Rower to zdrowie!

Ostatnio obiecałam, że pojawią się nowe tematy. Tak. Wraz z rozpoczęciem mojej przygody ze sportem, zaczęłam szukać informacji o treningach, zdrowym stylu życia, wpływie aktywności fizycznej na nasz organizm i umysł. 

Rower od pewnego czasu zajmuje wysoką pozycję na mojej liście. Wcześniej nie brałam go na poważnie. Jeździłam od czasu do czasu, kiedy po prostu miałam chęć. W tym roku postanowiłam, że mocno się wezmę w garść i nadrobię kilometry. Nie mam konkretnego celu, tylko chcę zadbać o kondycję fizyczną i psychiczną. 
W takim razie pojawia się pytanie: CO NAM DAJE TEN ROWER? 

"Po pierwsze, rower to już nie tylko najszybszy, najtańszy i najbardziej ekologiczny sposób na zakorkowane miasto. To symbol zdrowego stylu życia i najmodniejsze dopełnienie codziennych kreacji aktywnej kobiety. Dobieranie torebki do butów jest passe - dziś dobiera się koszyk do roweru." Przekonajcie się, jak wiele możecie zyskać, przesiadając się z czterech na dwa kółka!



Spalanie

Czy wiecie, że pedałując z prędkością 19-22 km/h, spalamy 488 kcal w ciągu 60 minut? Nawet jeśli jesteś łasuchem i musisz zjeść tego BigMaca, to podjedź do McDrive rowerem, a nie samochodem. Spalisz go w drodze. 

Ekokalorie

Na rowerach jeździ 70% Polaków, jednak jak wynika z badań CBOS, tylko 20% Polek przemieszcza się w ten sposób regularnie. Inne badania wykazały, że ponad 80% z nas ma codziennie w drodze do pracy do pokonania nie więcej niż 20 km, a połowa z tej grupy nawet mniej niż 10 km. Niestety, liczby pokazują, że zdecydowanie preferujemy samochód. Na rowerze taka trasa nie zajmie więcej niż 30 minut, a zyskujemy nie tylko oszczędność na benzynie. Pedałując, minimum dwa razy w tygodniu po ok. 30 minut, spalamy dodatkowo 3000 kcal, co może się przełożyć na 0,5 kg mniej w miesiąc! 

Źródło energii

Jeżeli dopadło Cię wiosenne przesilenie, wsiądź na rower. Badania dowiodły, że przejażdżka jednośladem zwiększa ilość energii o 20%, a zmniejsza odczucie zmęczenia o 65%. Wszystko dzieje się za sprawą dopaminy, która uwalnia się podczas jazdy i poprawia nastrój. 

Forma na siedząco

Znasz inne narzędzie treningowe, które ułatwia przemieszczanie i daje możliwość siedzenia podczas ćwiczeń, bez obciążania stawów jednocześnie dbając o formę? Nie ma to jak rower! Pokonanie takiej samej odległości biegiem zdecydowanie mocniej wpływa na stawy kolanowe i skokowe ( wiem po sobie - nie mogę biegać ). Jednak jeżeli chcesz, żeby rower był Twoim przyjacielem, a nie wrogiem, musisz go dobrze dopasować. Odpowiedni rozmiar ramy to nie wszystko, ustawienie siodełka na odpowiedniej wysokości też jest bardzo ważne. Opierając stopę na pedale w najniższym położeniu, Twoje kolano powinno być lekko zgięte. Polecam zgłosić się do serwisu rowerowego i poprosić o pomoc specjalistę. 


JAKI ROWER?

Miejski

Obniżona rama została stworzona dla dam, więc pozwoli Ci wsiąść na rower w każdej sukience lub nawet wąskiej spódnicy. Pamiętaj, że nawet jeśli poruszasz się dumnie i z klasą, musisz to robić zgodnie z przepisami ruchu drogowego. Jeśli przemieszczasz się w miejskim gąszczu, na pewno przyda Ci się modny dzwonek.


Sportowy

Uniwersalny rower będzie Twoim niezawodnym partnerem w każdym terenie. Pokonasz na nim pagórki, równiny, polne dróżki i wąskie asfaltowe ścieżki. Geometria ramy Sport Cross Geometry przystosowana jest do tego, by nawet podczas długich przejażdżek nie czuć zmęczenia. Twój komfort zapewnią : duża liczba dostępnych przełożeń oraz swoboda prowadzenia. Lekkość jazdy gwarantują opony o niskim oporze toczenia. Jest to idealny rower na niedzielne wycieczki oraz podróżowanie po szlakach. Wystarczy już tylko wybrać odpowiedni cel.



Komfortowy

Rowery typu cruiser wyróżnia charakterystyczna rama, grube opony, szeroka kierownica, wygodne siodełko i pozycja podczas jazdy. Słyną ze stylu, ale też niezwykłego komfortu. Jeżeli ze względu na wygodę za nic nie zrezygnujesz z auta, to tylko ten typ może Cię do tego przekonać. 



A jak Wy podchodzicie do tematu roweru? 
Dajcie znać, czekam na Wasze odpowiedzi! ; )

Do następnego, Kochani! 

wtorek, 7 kwietnia 2015

Beige boots

Dzisiaj chciałabym Wam przedstawić mój ostatni zakup. Beżowe botki. Nie jest to klasyczny model, raczej kosmiczny. Ujęły mnie swoją odmiennością. Wbrew pozorom są na prawdę wygodne! Wysokość nie ma tu nic do rzeczy. Noszą się wspaniale i pięknie wyglądają. 
Zestawiłam je z rozkloszowaną spódniczką i t-shirtem. Do tego czapka, szalik i gotowy set, w sam raz na nadchodzącą wiosnę.
Jak Wam się podoba? ;)


spódnica/skirt - Reserved
t-shirt - Cropp
buty/shoes - CCC
czapka/cap - C&A
kurtka/jacket - Mohito












Beige boots

Do następnego, Kochani! 

piątek, 3 kwietnia 2015

Happy Easter!

Wielkanoc już niebawem. W tym roku przywitała nas śniegiem. Niebywałe. Nie tracę jednak pogody ducha, bo zima mi nie straszna i nie tak łatwo popsuć mi humor. Jestem pełna optymizmu i cieszę się na samą myśl o świętach. 
Nie wiem czy już o tym wspominałam, ale jestem miłośniczką dekoracji. Szczególnie tych białych, czarnych, szarych. Uwielbiam minimalizm. Przygotowałam dla Was kilka propozycji według mojego stylu, może ktoś z Was znajdzie coś dla siebie. 


Jak widać, najlepiej odnajduję się wśród czerni i bieli. Nie było tak zawsze. Te kolory inspirują mnie dopiero od nie dawna. Uspokajają mnie. Czuję się w nich bardzo dobrze. Wy też?



Oczywiście na bieli i czerni świat się nie kończy. Gdybyśmy żyli tylko wśród tych dwóch kolorów, świat stałby się nudny. Święta Wielkanocne to chyba najbardziej kolorowe i wesołe święto ze wszystkich obchodzonych przez nas uroczystości. Jajka, króliczki, baranki, bazie, gałązki, wszelakie farbki i pisaki do malowania pisanek. Wszystko to oferują nam sklepy, tylko co wybrać? 
Ja zazwyczaj staram się kupować, to co jest praktyczne i będzie zawsze modne. Dlatego do mojej neutralności dodaję zawsze odcień, który góruje u mnie w pokoju lub do czegoś mi pasuje. Nie kupuję różnorodnych ozdób, ponieważ wiem, że i tak przeleżą w pudełku nie używane. 



Tym zdjęciem zainspirowałam się w tym roku. Mój stary wazon przerobiłam na biały i dodałam białe gałązki, które sama pomalowałam. Wygląda wręcz identycznie. Wybaczcie, że nie ma zdjęcia. Mam nadzieję, że to wystarczy. 


Jajka, jajeczka, jajuszka. Taka mała pierdoła, a tyle można zrobić i jak cieszy ;)




A jeśli macie kociaka, możecie go pomalować na biało i będzie jak znalazł ; ) Oczywiście najpierw w grę wchodzi schwytanie łobuza i obrona przed pazurkami! 

Wszystkie zdjęcia pochodzą ze srony: www.zszywka.pl 

Na koniec mam dla Was przepis z książki "Przepisy mistrza Pawła Małeckiego Cukiernia Lidla" 
na sernik cytrynowy na zimno ! 


A jak Wy przygotowujecie się do świąt, jakie macie pomysły? Piszcie! ; )

Na koniec życzę Wam spokojnych i bogatych świąt Wielkanocnych! I mokrego poniedziałku dziewczynki ;)

Do następnego, Kochani!